📖《更快樂的選擇》
我們總是在尋找更好的選擇，尋找做選擇的方法，但學了這麼多以後，我們有變得更快樂嗎？
以前總覺得，當我們持續做出對自己有利的選擇後，生活就會自然而然變得更快樂，但事實是，如果我們沒有把「快樂」放入做選擇的條件中，無論做出多少更好選擇，都有可能離快樂越來越遠卻不自覺。
快樂是什麼？
對我而言，快樂就是當下感覺是幸福的，是會相信無論多久以後，都會慶幸自己活在此刻的那種感受。
對瓦基而言，意識到自己擁有選擇的自由，那就是快樂的。
對 Jacky 而言，快樂像是心中的小太陽，雖然有時候會是陰天、會下雨，但心中的小太陽一直都在，是一股會時刻溫暖自己的力量。
對《更快樂的選擇》作者而言，快樂是種選擇。
作者在他的第一本書《更快樂》中提到，他認為快樂不是運氣，也不是自然而然的結果，而是一種選擇！雖然生活中不見得每件事都是值得開心的，但我們可以選擇要用什麼樣的方式面對。
快樂三元素：樂趣、滿足感、目標
這支影片提到，快樂是由三個要件組成的：樂趣、滿足感、目標。讓自己更快樂的方式，就是去尋找這三個要件同時具備的事，然後多去做那些事。
「樂趣」和「滿足感」很容易理解，但「目標」指的是什麼？
《更快樂的選擇》書中以工作來舉例。作者把工作狀態分成「差事」、「事業」和「使命」， 越有目標感、意義感，你就越能把工作看成是事業，甚至是使命。
對我而言，工作不只是一份差事。工作為我帶來很多不一樣的機會，那些都讓我獲得很多平常生活不會接觸到的體驗，也讓我每天都對工作充滿期待，所以工作對我而言像是事業，我會很想花更多心力去做得更好。
對 Jacky 和瓦基而言，當做的事情得到越來越多回饋的時候，更會覺得現在在做的事更像是使命，像是天生註定要來做這個工作，發揮影響力的。但一開始他們也都經歷過認為工作是差事、是事業的階段。
Jacky 也分享到，並不是把工作看作使命之後，就不會有無聊或不喜歡的事情要做，一定還是會有你不喜歡、但必須去做的事情。瓦基也認為，把工作看待成使命，並不代表每一天都會很有使命感，還是會有煩悶、覺得無趣的時候，會在使命和事業之間拔河，也會一直需要提醒自己找回初衷。
學會做好一切不喜歡的事情，才會讓你更喜歡自己正在做的每一件事。
小插曲：讀書會現場，有聽眾分享了另一種看待工作的方式。他覺得「差事」、「事業」和「使命」就是每天的 routine，早上起床覺得是工作就是自己的使命，充滿幹勁；到了下午，有點疲憊，工作變成是事業，目標是要加薪、升遷；下班前，工作就變成了差事，只想做完趕快下班XD
怎麼找到自己的使命？
雖然書中提到，把工作看成「使命」，快樂程度會提升，但並不是每個人一開始就能找到這樣的工作。瓦基和 Jacky 又是怎麼從工作中找到自己的使命？
瓦基在工作中，除了專注在自己份內的事，也試著帶領團隊、幫助其他工作夥伴解決問題，最後發現「閱讀」是一個有效的方式，也才開始建立自己的說書事業，然後發現這是他每天醒來就想做的事，才漸漸發展成使命；Jacky 則是不斷在生活中嘗試不同事物，才慢慢找到自己想花更多心力去做的事。
如果現在還沒找到自己的使命，其實沒有關係，慢慢探索、從嘗試的過程中了解自己，挖掘內心真正想做的事，就有機會能找到屬於你的工作目的和意義。
快樂是很多小碎片拼湊起來的
除了有使命感的工作以外，還有哪些事情能為你帶來快樂？
其實能帶給你快樂的事，很多時候都不是什麼大事。只要調整心態，小事情也都充滿奇蹟。
生活方式只有兩種：一種是相信凡事沒有奇蹟；另一種則是把所有事都當作奇蹟。
仔細想，沒有一件事情是理所當然的。就算你認為是因為自己很努力，所以才成功，那也不是理所當然的，因爲這世界上一定有人也跟你一樣努力，但他並沒有跟你一樣獲得成果。每件事都是靠很多人的幫忙、搭上剛剛好的時機、剛剛好的運氣、還有你的努力，才讓你碰上的。
生活中的奇蹟，也許不那麼顯眼，卻都值得我們留心、值得我們感恩。像我平常遇到低潮的時候，會去逛逛書店、隨手翻書，尋找解答。如果能剛好看到一段話，讓我再度充滿力量，我會認為那就是非常幸運的事。
但一不留意，這些小事就會被我們忽略，我們也會漸漸忘記，原來快樂可以這麼簡單。
書中提到可以讓我們發現快樂的方法，第一個是每天寫感恩日記，常常提醒自己，身邊就存在著好多好多的奇蹟。
第二個方法是，除了心中覺得感恩，也可以試著把感恩的想法說出來，把快樂的感受傳遞給身邊的人！
Jacky 把對瓦基、我跟電粉的感恩寫成卡片，還現場唸給我們聽！真的超級感動！！（等 Podcast 出來之後一定要去聽很多遍😍）
快樂不是什麼？
快樂、不快樂，不是一道是非題
如果問自己「現在生活是快樂還是不快樂？」，就像是在為自己的人生打分數，只是這個分數只有 0 分或 100 分可以選擇。
但作者認為，快樂與否不是「是非題」，它更像是一種狀態，與其問自己快不快樂，不如問「要做什麼努力，才能夠讓自己變得更快樂？」。
快樂，不代表沒有負面情緒
想過快樂的生活，並不代表在面對每件事的時候都要強迫自己開心。人本來就擁有很多不同的情緒，會覺得快樂不是因為沒有悲傷、憤怒、挫折等等的負面情緒，正是因為有那些情緒，快樂才顯得更快樂。
瓦基提到，情緒代表我們對事情的看法與感受，例如我們感到生氣，也許是因為察覺到有些事情與自己的價值觀相牴觸，如果硬是要讓自己快樂起來，那不就是要自己別去在意那些很重要、能觸發行動的訊號嗎？
我們努力的方向，不該是去壓抑負面情緒，而是要學習接納這些情緒，把自己當成一個容器，讓情緒流過自己，並選擇適當的行動去應對。
小插曲：讀書會現場，聽眾 Angela 分享，他會透過書寫，把自己當成是 RPG 的角色，從第三人的角度回頭看待自己在面對事情時引發的各種情緒，以更客觀、更細微觀察來了解自己。寫下來的東西就像是自己的攻略本，你會更了解怎麼面對各種情緒。
如何選擇變得「更」快樂？
作者把快樂分為五個面向，分別是精神、身體、智識、關係、情緒，這五個英文單字的第一個字組合起來就是 SPIRE（尖塔）。書中提供許多科學的方法，讓我們可以透過微小的行動，一點一點讓自己更快樂。
書中的方法都有一個共通點，那就是很容易實踐，看完也會突然對自己信心大增，原來想要快樂並沒有那麼困難，就是累的時候好好睡覺，覺得幸運的時候好好感恩，有餘力的時候好好幫助他人，然後不忘持續學習與成長，找到人生的使命，就是這樣而已！
雖然這些方法也不是萬靈丹，不是快樂的保證，但是它們能幫助我們從負面情緒恢復，也就是讓我們擁有情緒上的反脆弱，讓我們無論環境如何改變、無論處境多麼艱難，都有方法能夠好起來。
可以把書中的方法當成一個起點，開始去嘗試。也許會失敗，也許有些方法就是對你沒有效，那就試試看另一種，你就能一點一點慢慢找到適合自己的方法！
追求快樂的終極目標是什麼？
書中作者提到，快樂（happiness）是一種狀態；而幸福（wellbeing）就是好好地存在。
瓦基說，看到書名的時候，會以爲這本書要講的是，要盡可能的快樂，但其實這樣的想法反而會讓人變得很不快樂。而且有時候那些負面情緒的出現是必要的，例如像是對不公不義的憤怒，或是對重要事情的焦慮，因為有這些情緒，所以我們會願意採取行動，負面情緒也常常是我們前進的動力。
瓦基認為，我們要追求的，其實不是要讓「快樂」全部填滿我們的生活，因為情緒就像是光譜，本來就會有快樂、不快樂的情緒與狀態，我們還是會生氣、還是會悲傷，但如果能夠明白「這些情緒都是暫時的，都會過去的。」，那就會更有能力去應對不同情緒，活在當下、體會那些情緒，並了解這些情緒要帶給我們的意義。
終極的追求，不是永久的快樂，或是要塞滿更多的快樂，而是我時時刻刻 well being 就好了。即使有時候會沒有什麼情緒，或覺得無聊，那也沒有關係，那些都只是當下好好存在的狀態而已，不用強迫自己一定要一直是快樂的。重點在於我們可以接納不同情緒的出現，並知道有哪些方法可以讓自己復原，或讓自己能在不同情緒間自在地切換。
學會這些方法的終極目標，就是要好好的活在當下。
▷ 這篇文章是我與 Jacky、瓦基一起舉辦的「走在閱讀路上」讀書會筆記 ➜ 點我報名
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